Nimm auf einem Meditationskissen, auf einem Meditationsbänkchen, auf der Matte oder auf einem Stuhl Platz. Mache die für Dich nötigen Bewegungen um in einer sitzenden Position die Dir gut tut anzukommen. Wenn Du im vollständigen Lotussitz sitzt: aktiviere Pada Bandha (Großzehballen, Kleinzehballen und Fersen kontrahieren). Dann fährst Du fort mit Mula Bandha (Beckenboden), Uddiyana Bandha […]