Mache es dir in einer aufrechten Sitzhaltung bequem. Atme nun über den Hinterkopf nach oben hin ein und nimm eine gewisse Weite im Nacken wahr. Richte dich so auf. Lass anschließend sanft deinen Atem ausströmen. Dein Bewusstsein wandert zugleich vom unteren Rand der Kehle nach vorne Richtung Boden .