Für die Wechselatmung beuge Zeige- und Ringfinger der rechten Hand. Atme dann tief ein und wieder aus und verschließe anschließend mit dem Daumen das rechte Nasenloch- indem Du sanft den Nasenflügel berührst- und atme 4 Schläge lang links ein. Verschließe beide Nasenlöcher mit Daumen und Ringfinger und halte 2 Schläge lang die Luft an. Öffne […]