Atme ein und wieder aus. Schließe die Augen. Spüre jetzt in Deine Augen hinein und wandere dann mit Deinem Bewusstsein zum Herzen hinunter. Lasse Deinen Atem in einem Dir angenehmen Tempo weiter fließen.
Nimm dann die Vorderseite Deiner Herzgegend war. Als nächstes atmest Du hinter Dein Herz. Wenn du bereit bist, kommst Du zur rechten Seite, dann zur linken Seite. Jetzt spürst Du die Gegend über Deinem Herzen und darunter. Abschließend spürst du nun in Dein ganzes Herz hinein. Öffne Deine Augen und nimm wahr wie sich Dein Brustraum und Dein oberer Rücken anfühlen.