Diese Übung klappt wunderbar im Sitzen. Komm mit Deinem Bewusstsein zu den Füßen und nimm wahr wie sie sich gerade anfühlen. Bewege jetzt abwechselnd die Zehen Deines linken und Deines rechten Fußes in einer fächernden Bewegung, wie in Wellen. Dann „scharre“ mit den Zehen, indem Du Deine Füße abwechselnd krümmst und zum Körper hin ziehst, im Boden. Beende die Bewegung in Deinem Tempo und aktiviere nun Pada Bandha: Stelle Dir vor wie aus Großzehballen, Kleinzehballen und Fersen gleichmäßig Wurzeln wachsen und richte Dich von diesen Punkten aus auf. Bleibe in dieser „Festigkeit“, während Dein Atem sanft und ohne Druck weiter fließt. Nach einigen Atemzügen lasse los und nimm wieder wahr, wie sich Deine Füße anfühlen.
