Trage für diese Übung locker sitzende Kleidung. Sorge dafür, dass Deine Kleidung nirgendwo einschneidet. So kann Deine Atmung Deinen Körper, Deine Organe auf sanfte Weise von innen heraus massieren.
Schließe Deine Augen und mache es Dir im Sitzen oder Liegen richtig gemütlich. Atme dann tief ein. Spürst Du, wie sich Dein Bauch mit der Einatmung nach vorne wölbt und sein Volumen vergrößert? Atme aus und lass für diesen Moment alle Anspannung los.
Wähle einen tieferen und langsameren Atemrhythmus als gewöhnlich und lass Deine Bauchdecke ganz weich werden und sich Deinen Bauch einfach ausdehnen, ihn den Raum einnehmen, den er so -lufterfüllt- braucht. Vielleicht möchtest Du Deine Handflächen auf die Bauchgegend legen um die Bewegung der Atmung zu spüren. Umgekehrt spürst Du vielleicht wie Deine Hände Deinen Bauch sanft wärmen. Atme so für 3-5 Minuten weiter (stelle Dir eventuell einen Timer) und spüre mit jeder Einatmung die Ausdehnung Deiner Bauchdecke. Am Höhepunkt jeder Einatmung halte kurz inne und lasse Deine Bauchdecke weich, locker und entspannt werden, bevor Du wieder langsam vollständig ausatmest. Das lange Ausatmen aktiviert den Ruhenerv „Parasympatikus“. Er fährt den Puls runter und regt die Verdauungsorgane an. Auch deshalb kannst Du mit der Atmung ein gutes Bauchgefühl entscheidend beeinflussen.