Diese Position ist ideal um den unteren R\u00fccken und den Nacken zu entspannen und bietet bei akuten Beschwerden Linderung im gesamten R\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n
Lege eine Decke auf Deine Yoga-Matte. Vor Deine Matte stellst Du einen Stuhl. Lege darauf Deine Unterschenkel ab, sodass sie mit den Oberschenkeln einen rechten Winkel bilden und mach es Dir in dieser Variante der R\u00fcckenlage richtig gem\u00fctlich.<\/p>\n\n\n\n
Dein unterer R\u00fccken wird so sanft gedehnt und liegt in dieser Position von selbst flach auf dem Boden auf. Gehe mit Deiner Wahrnehmung nun zum Nacken und zieh das Kinn leicht zur Brust, sodass auch hier eine sehr feine Dehnung entsteht.
Deine Arme kannst du entweder neben dem K\u00f6rper ablegen, auf Bauch oder Brust legen, oder auch \u00fcber den Kopf bringen und die Ellenbogen mit den H\u00e4nden fassen.<\/p>\n\n\n\n
Nimm jetzt einen tiefen Atemzug und lass dann Deine Atmung weiter flie\u00dfen ohne sie zu beeinflussen. Sp\u00fcre wie sich Dein K\u00f6rper mit Luft f\u00fcllt und sie wieder abgibt.<\/p>\n\n\n\n
Komme immer wieder mit Deiner Atmung in Verbindung und damit in einen meditativen Zustand. <\/p>\n\n\n\n
Sp\u00fcrst Du die erdende und beruhigende Wirkung der \u00dcbung? <\/p>\n\n\n\n
Bleibe hier so lange wie es f\u00fcr Dich angenehm ist. Die \u00dcbung kann mehrmals t\u00e4glich f\u00fcr mehrere Minuten Erleichterung im R\u00fccken schaffen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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