Trage f\u00fcr diese \u00dcbung locker sitzende Kleidung. Sorge daf\u00fcr, dass Deine Kleidung nirgendwo einschneidet. So kann Deine Atmung Deinen K\u00f6rper, Deine Organe auf sanfte Weise von innen heraus massieren. <\/p>\n\n\n\n
Schlie\u00dfe Deine Augen und mache es Dir im Sitzen oder Liegen richtig gem\u00fctlich. Atme dann tief ein. Sp\u00fcrst Du, wie sich Dein Bauch mit der Einatmung nach vorne w\u00f6lbt und sein Volumen vergr\u00f6\u00dfert? Atme aus und lass f\u00fcr diesen Moment alle Anspannung los.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hle einen tieferen und langsameren Atemrhythmus als gew\u00f6hnlich und lass Deine Bauchdecke ganz weich werden und sich Deinen Bauch einfach ausdehnen, ihn den Raum einnehmen, den er so -lufterf\u00fcllt- braucht. Vielleicht m\u00f6chtest Du Deine Handfl\u00e4chen auf die Bauchgegend legen um die Bewegung der Atmung zu sp\u00fcren. Umgekehrt sp\u00fcrst Du vielleicht wie Deine H\u00e4nde Deinen Bauch sanft w\u00e4rmen. Atme so f\u00fcr 3-5 Minuten weiter (stelle Dir eventuell einen Timer) und sp\u00fcre mit jeder Einatmung die Ausdehnung Deiner Bauchdecke. Am H\u00f6hepunkt jeder Einatmung halte kurz inne und lasse Deine Bauchdecke weich, locker und entspannt werden, bevor Du wieder langsam vollst\u00e4ndig ausatmest. Das lange Ausatmen aktiviert den Ruhenerv „Parasympatikus“. Er f\u00e4hrt den Puls runter und regt die Verdauungsorgane an. Auch deshalb kannst Du mit der Atmung ein gutes Bauchgef\u00fchl entscheidend beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n
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