Lehne Dich zur\u00fcck und mache es Dir bequem. Lege eine Handfl\u00e4che unterhalb des Nabels und eine Handfl\u00e4che oberhalb des Nabels auf den Bauch. Vielleicht sp\u00fcrst Du wie sich Deine Bauchdecke mit der Einatmung hebt und mit der Ausatmung senkt. <\/p>\n\n\n\n
Versuche Deine Atmung nicht zu beeinflussen. Nimm wahr wie klein und subtil die Bewegungen m\u00f6glicherweise sind. Schlie\u00dfe Deine Augen und bleibe mit Achtsamkeit bei den feinen Bewegungen der Bauchdecke. Wenn Du m\u00f6chtest, kannst Du auf folgende Art z\u00e4hlen: Einatmen-Ausatmen 20, Einatmen-Ausatmen 19, Einatmen-Ausatmen 18, … usw. So kannst Du trotz zu z\u00e4hlen Deine Konzentration bei der Atmung und in deinem K\u00f6rper halten. <\/p>\n\n\n\n
Wenn Du bei 0 angekommen bist, \u00f6ffne Deine Augen, nimm einen tiefen Atemzug und atme dann lang und vollst\u00e4ndig wieder aus. Sp\u00fcre den Moment zwischen der Ein- und Ausatmung. W\u00e4hrend Du weiter auf diese Weise atmest, z\u00e4hle nun von 5-0 auf dieselbe Art wie zuvor: Einatmen-Ausatmen 5 (warten bis der n\u00e4chste Impuls zum Einatmen kommt) Einatmen-Ausatmen 4, usw. <\/p>\n\n\n\n
Lasse Deine Augen geschlossen oder \u00f6ffne sie leicht f\u00fcr einen undefinierten, „weichen“ Blick, der irgendwo vor Dir auf den Boden gerichtet ist.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht sp\u00fcrst Du inzwischen eine angenehme W\u00e4rme Deiner H\u00e4nde auf der Bauchgegend. Nimm weiterhin diese Ber\u00fchrung wahr und achte auf Deine Atmung w\u00e4hrend Du dich so versenkst. <\/p>\n\n\n\n
Bleibe so lange wie Du m\u00f6chtest und ben\u00fctze zur zeitlichen Begrenzung einen Timer. <\/p>\n\n\n\n
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Lehne Dich zur\u00fcck und mache es Dir bequem. Lege eine Handfl\u00e4che unterhalb des Nabels und eine Handfl\u00e4che oberhalb des Nabels auf den Bauch. Vielleicht sp\u00fcrst Du wie sich Deine Bauchdecke mit der Einatmung hebt und mit der Ausatmung senkt. Versuche Deine Atmung nicht zu beeinflussen. Nimm wahr wie klein und subtil die Bewegungen m\u00f6glicherweise sind. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":672,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hide_page_title":""},"categories":[30],"tags":[40,75,74,70,77],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669"}],"collection":[{"href":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=669"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":671,"href":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669\/revisions\/671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}