{"id":1247,"date":"2021-08-23T22:56:23","date_gmt":"2021-08-23T20:56:23","guid":{"rendered":"https:\/\/marananda.at\/?p=1247"},"modified":"2021-12-20T11:09:53","modified_gmt":"2021-12-20T10:09:53","slug":"die-v-atmung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marananda.at\/index.php\/2021\/08\/23\/die-v-atmung\/","title":{"rendered":"Die &#8222;V&#8220; &#8211; Atmung"},"content":{"rendered":"\n<p>Es gibt Zeiten in denen wir uns ausgepowert f\u00fchlen und einfach ausruhen wollen, aber unsere Lebensumst\u00e4nde lassen es in diesem Moment (noch) nicht zu. Um zu Atmen m\u00fcssen wir nichts tun, auch in der Meditation streben wir ja eher dem Gef\u00fchl zu, dass &#8222;es&#8220; uns atmet. Dennoch birgt die Atmung, wenn wir sie uns bewusst machen, ein enormes Energiepotenzial. Das hat mehrfache Gr\u00fcnde: Wenn wir gestresst sind, atmen wir eher flach. Mit dem Bewusstmachen der Atmung, vertiefen wir diese, was uns neues &#8222;Prana&#8220;, also Lebensenergie schenkt. Der Parasympatikus wird aktiv, unsere Bauchorgane werden massiert und so l\u00f6sen sich k\u00f6rperliche und seelische Spannungen. Auch die Zunge entspannt mit der Bauchatmung, wir sind wieder im (Atem-)Fluss, m\u00f6glicherweise kommen wir damit auch in eine angenehmere Sprechlage, was sich entspannt auf uns selbst und unser Gegen\u00fcber auswirkt. Das ist besonders in Lehrberufen und sonstigen Berufen, in denen viel gesprochen wird, ein Plus. Wenn wir uns die Atmung bewusst machen, achten wir auch darauf, <em>welche<\/em> Luft wir atmen. Um einmal tief durchzuatmen, kann es gut tun, nach Drau\u00dfen an die <em>frische<\/em> Luft zu gehen, um einen Moment bei dir selbst anzukommen. Vielleicht m\u00f6chtest Du mal reinsp\u00fcren und dich k\u00f6rperlich und f\u00fchlend mit dem Prinzip &#8222;Aufnehmen&#8220; (beim Einatmen) und &#8222;Loslassen&#8220; (beim Ausatmen) auseinanderzusetzen. Au\u00dferdem m\u00f6chte ich dir diese \u00dcbung (die V-Atmung) mitgeben, die sich positiv auf Deine Haltung und auf Deine Atmung auswirkt:<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst nat\u00fcrlich immer wenn du bei der Arbeit oder zu Hause daran denkst, dir <em>Dein Atmen<\/em> <em>bewusst machen<\/em> und hast damit schon an Lebensenergie gewonnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Die V-Atmung ist auch wunderbar, wenn Du viel sitzt. Wenn wir flach atmen, liegt das oft auch an einer &#8222;schlechten&#8220; Haltung. Vor dem Bildschirm hockend ergibt sich meist keine Haltung die f\u00fcr gutes und gesundes Atmen f\u00f6rderlich ist. Probier es mal mit dieser Technik:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Die V-Atmung <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>funktioniert im Stehen, Sitzen oder Liegen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Atme tief durch die Nase ein und strecke Deine Arme nach oben zu einem &#8222;V&#8220;. Wenn Du sitzt oder stehst, dehne dich dabei nach oben, \u00f6ffne deinen Brustkorb nach vorne, neige dich, wenn du m\u00f6chtest leicht zur\u00fcck. Spreize auch Deine Finger und strecke Dich bis in die Fingerspitzen in die L\u00e4nge.<\/li><li>Atme dann langsam und vollst\u00e4ndig durch die Nase aus, w\u00e4hrend Du Deine Arme allm\u00e4hlich senkst und schlie\u00dflich auf den Bauch legst. <\/li><li>Warte auf den Einatmungs-Impuls und sp\u00fcre mit Deinen Handfl\u00e4chen, wie sich Dein Bauch mit Luft f\u00fcllt. Schlie\u00dfe die Augen und bleibe f\u00fcr einige Atemz\u00fcge bei der Bauchatmung.<\/li><li>Wenn Du m\u00f6chtest, strecke Dich anschlie\u00dfend erneut nach oben und beginne wieder von vorne.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wie f\u00fchlst Du Dich nach dieser einfachen K\u00f6rper &#8211; Atem- \u00dcbung?<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt Zeiten in denen wir uns ausgepowert f\u00fchlen und einfach ausruhen wollen, aber unsere Lebensumst\u00e4nde lassen es in diesem Moment (noch) nicht zu. Um zu Atmen m\u00fcssen wir nichts tun, auch in der Meditation streben wir ja eher dem Gef\u00fchl zu, dass &#8222;es&#8220; uns atmet. 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